落枕導致的頸部疼痛可通過熱敷、頸部拉伸、藥物治療、物理治療和調整睡姿等方式緩解。落枕通常由睡眠姿勢不當、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變或頸部外傷等原因引起。
1、熱敷
使用溫熱毛巾或熱水袋對疼痛部位進行熱敷，溫度控制在皮膚可耐受范圍，每次持續15-20分鐘。熱敷能促進局部血管擴張，加速血液循環，幫助緩解肌肉痙攣和炎癥反應。注意避免溫度過高導致皮膚燙傷，熱敷后可配合輕柔按摩增強效果。
2、頸部拉伸
進行緩慢的頸部伸展運動，包括前后屈伸、左右側屈和旋轉動作，每個動作保持15-30秒。拉伸時應控制幅度在無痛范圍內，避免突然用力或過度拉伸。規律進行頸部拉伸能改善肌肉柔韌性，減輕肌纖維粘連，但急性期疼痛劇烈時應暫緩鍛煉。
3、藥物治療
可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片也可用于改善肌肉痙攣。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹。用藥期間需觀察是否出現胃腸道不適等不良反應。
4、物理治療
醫院康復科可采用超聲波治療、紅外線照射或低頻脈沖電刺激等物理療法。這些治療能穿透深層組織，促進炎癥吸收，松解肌肉粘連。一般需要連續治療3-5次，每次20分鐘左右。物理治療期間應配合正確的頸部姿勢保持，避免治療效應被不良習慣抵消。
5、調整睡姿
選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度，避免過高或過低。仰臥時可在頸部下方放置小毛巾卷提供支撐，側臥時枕頭高度應與肩寬相當。睡眠環境需保持溫暖，避免空調或風扇直吹頸部。長期使用符合人體工學的記憶棉枕頭有助于預防落枕。
落枕后應避免突然轉動頸部或進行劇烈運動，疼痛持續超過三天或伴有上肢麻木等癥狀需及時就醫。日常注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用手機或電腦，每工作1小時應活動頸部5分鐘。加強頸肩部肌肉鍛煉如游泳、瑜伽等可增強肌肉耐力，規律作息和均衡飲食有助于維持軟組織健康狀態。若反復發生需排查是否存在頸椎病等基礎疾病。
