產后骨盆變寬可通過骨盆帶固定、凱格爾運動、專業康復訓練、姿勢調整、物理治療等方式改善。骨盆變寬通常由妊娠激素松弛韌帶、胎兒壓迫、分娩損傷、長期姿勢不良、盆底肌松弛等原因引起。
1、骨盆帶固定：
產后使用專業骨盆矯正帶可提供外部支撐力，幫助松弛的恥骨聯合逐漸復位。選擇彈性適中、透氣性好的材質，每日佩戴6-8小時，持續使用2-3個月。需注意避免過緊影響血液循環，夜間睡眠時建議解除。
2、凱格爾運動：
通過收縮盆底肌群增強支撐力，每日練習3組，每組重復15-20次。具體方法為模擬中斷排尿動作，保持收縮5秒后放松。持續鍛煉可改善盆底肌張力，促進骨盆結構穩定性恢復。
3、專業康復訓練：
在康復師指導下進行橋式運動、側臥抬腿等針對性訓練，每周3次，每次20分鐘。這些動作能激活核心肌群與髖部肌肉，逐步糾正因懷孕導致的骨盆前傾或旋轉問題。
4、姿勢調整：
避免長期單側抱娃或翹二郎腿等不良姿勢，站立時保持耳垂、肩峰、股骨大轉子在同一直線。使用哺乳枕減輕腰部壓力，坐姿時可在腰后放置支撐墊維持腰椎生理曲度。
5、物理治療：
對于疼痛明顯的恥骨聯合分離，可采用超聲波、電刺激等物理療法減輕炎癥。嚴重者需骨科評估，必要時行骨盆穩定術或骶髂關節融合術，但非必要不推薦手術干預。
產后6個月內是骨盆恢復黃金期，建議結合低強度有氧運動如游泳、快走等促進代謝。飲食注意補充鈣質與膠原蛋白，適量攝入牛奶、深海魚、骨湯等食物。哺乳期女性需在醫生指導下制定個性化康復計劃，避免過早進行高強度訓練。若產后1年仍存在嚴重疼痛或功能障礙，需及時就醫排除骶髂關節炎等病理因素。
