高考學生午飯后不犯困可適量吃燕麥、深海魚、西藍花、酸奶、堅果等食物，有助于維持血糖穩定和大腦供能。
燕麥富含復合碳水化合物和膳食纖維，能緩慢釋放能量，避免血糖驟升驟降導致的困倦。其含有的維生素B族可幫助轉化食物為能量，適合作為主食搭配。
三文魚、鱈魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，能改善腦細胞膜流動性，促進神經傳導效率。蛋白質結構易于消化，不會加重胃腸負擔。
西藍花含有蘿卜硫素和維生素K，具有抗炎和改善認知功能的作用。豐富的膳食纖維可延緩胃排空速度，維持飽腹感的同時減少血糖波動。
無糖酸奶中的酪蛋白和益生菌能調節腸道菌群，減少飯后炎癥反應。鈣質有助于神經信號傳導，避免因低鈣導致的注意力渙散。
杏仁、核桃等堅果提供優質蛋白和健康脂肪，其鎂元素可調節壓力激素分泌，適量食用能緩解焦慮性疲勞，建議選擇原味品種控制攝入量。
適用于維生素B12缺乏導致的疲勞癥狀，能參與髓鞘合成改善神經傳導，但須經醫生評估后使用，不可自行服用。
中成藥含人參、麥冬等成分，對氣陰兩虛型疲勞有調節作用，需辨證使用，考試期間不建議突然嘗試新藥。
針對心脾兩虛引起的倦怠，含酸棗仁皂苷等安神成分，長期失眠者需在醫師指導下服用。
補氣類中成藥，適用于體力透支后的恢復，但實熱體質者慎用，可能引起燥熱不適。
可糾正B族維生素缺乏狀態，但正常飲食者通常無須額外補充，過量可能引起尿液變色等反應。
建議考生保持午餐七分飽，避免高脂高糖飲食加重消化負擔。飯后可進行十分鐘散步促進血液循環，但忌立即劇烈運動。保持規律作息比臨時飲食調整更重要，考前一周應逐步調整生物鐘至考試時間節奏。若持續出現飯后嗜睡，需排查貧血、甲狀腺功能異常等病理因素。
