一覺醒來喉嚨發炎可能由空氣干燥、用嗓過度、病毒或細菌感染、過敏反應、胃酸反流等原因引起，可通過調整環境濕度、減少發聲、抗感染治療、抗過敏藥物、抑酸治療等方式緩解。
1、空氣干燥：夜間長時間張口呼吸或空調房環境導致咽喉黏膜脫水，引發干癢疼痛。建議睡前使用加濕器保持50%-60%濕度，晨起飲用溫蜂蜜水潤喉，避免長時間暴露于干燥環境。生理鹽水霧化可幫助黏膜修復。
2、用嗓過度：前日高聲說話、唱歌等行為造成聲帶充血水腫。需保持24小時禁聲，含服薄荷喉片緩解不適，頸部熱敷促進血液循環。日常注意控制音量和說話時長，教師等職業人群建議采用腹式呼吸發聲法。
3、病毒感染：鼻病毒、腺病毒等侵襲上呼吸道黏膜，常伴隨打噴嚏、低熱。可口服板藍根沖劑、連花清瘟膠囊等抗病毒中成藥，用復方硼砂溶液漱口。若48小時內出現38.5℃以上高熱需排查流感病毒。
4、過敏反應：塵螨、花粉等過敏原誘發咽喉部血管神經性水腫，多伴眼癢、流清水樣鼻涕。需立即脫離過敏環境，服用氯雷他定或西替利嗪，使用生理鹽水沖洗鼻腔。過敏體質者應定期更換床品，避免睡前接觸寵物。
5、胃酸反流：夜間平臥時胃酸刺激咽喉，晨起有灼燒感、口苦。建議睡前3小時禁食，抬高床頭15厘米，服用奧美拉唑抑制胃酸。避免攝入咖啡、巧克力等降低食管括約肌壓力的食物，肥胖者需控制體重。
日常需保持每日1500ml溫水攝入，避免辛辣刺激飲食，練習腹式呼吸減少咽喉負擔。出現持續三天以上的吞咽困難、呼吸急促、頸部淋巴結腫大等癥狀，或伴有皮疹、關節疼痛等全身反應時，應及時到耳鼻喉科進行喉鏡檢查，排除急性會厭炎、鏈球菌性咽炎等需抗生素治療的疾病。長期反復發作需排查糖尿病、免疫功能障礙等系統性疾病。
