去濕氣效果較好的茶飲主要有陳皮普洱茶、薏米紅豆茶、茯苓荷葉茶、玉米須茶、五指毛桃茶。這些茶飲通過不同機制幫助身體排出多余濕氣，適合不同體質人群。
1、陳皮普洱茶：
陳皮普洱茶結合了普洱茶的溫性和陳皮的理氣功效。普洱茶含有茶多酚和茶褐素，能促進新陳代謝；陳皮中的揮發油可健脾化濕。兩者協同作用能改善脾胃虛弱導致的濕氣滯留，特別適合長期飲食油膩者。飲用時建議選擇三年以上陳化普洱搭配新會陳皮。
2、薏米紅豆茶：
薏苡仁含薏苡仁酯和薏苡素，具有顯著利尿作用；紅豆富含鉀元素和皂角苷，能調節水液代謝。這對組合通過增強腎臟排水功能祛濕，對下肢浮腫效果明顯。需注意薏米性微寒，體質虛寒者可搭配炒制薏米。建議每日飲用不超過500毫升。
3、茯苓荷葉茶：
茯苓中的茯苓多糖能調節免疫同時利水滲濕；荷葉堿可分解脂肪并促進水分排出。此茶適合痰濕體質伴有血脂偏高者，能改善頭面油膩、舌苔厚膩等癥狀。新鮮荷葉與茯苓片以1：3比例配伍效果更佳，煮沸后轉小火煎煮20分鐘飲用。
4、玉米須茶：
玉米須含大量黃酮類物質和鉀鹽，是天然的利尿劑，能增加氯化物排出量。對濕熱型水腫如晨起眼瞼浮腫、小便黃赤者尤為適宜。新鮮玉米須洗凈后沸水沖泡，可搭配少量菊花增強清熱效果。腎功能不全者需控制飲用量。
5、五指毛桃茶：
五指毛桃又稱南芪，其補氣健脾功效類似黃芪但不易上火。富含氨基酸和多糖成分，能增強脾臟運化水濕功能，適合氣虛型濕重表現為乏力嗜睡、大便粘滯。建議搭配白術共同煎煮，陰虛火旺者慎用。
祛濕茶飲需根據體質選擇，濕熱體質適合薏米、玉米須等涼性茶飲，寒濕體質宜選用陳皮、五指毛桃等溫性材料。飲用期間應避免生冷油膩食物，配合適量運動促進排汗。長期濕氣重伴隨關節疼痛、皮疹反復等情況，建議就醫排查風濕免疫性疾病。日常可按摩足三里、豐隆穴增強祛濕效果，陰雨天氣注意關節保暖。
