高考期間出現(xiàn)緊張、情緒低落和食欲減退屬于常見的應激反應。這種情況通常由心理壓力過大、自主神經(jīng)功能紊亂、作息紊亂等因素引起，可通過心理調節(jié)、飲食干預、作息調整等方式改善。
心理壓力過大會刺激交感神經(jīng)興奮，抑制消化功能。建議通過腹式呼吸訓練緩解焦慮，每天練習3次，每次5分鐘；正念冥想也有助于降低皮質醇水平，推薦使用專業(yè)音頻引導。
自主神經(jīng)功能紊亂會影響胃腸蠕動功能。可少量多餐選擇易消化食物，如山藥小米粥、香蕉奶昔等；適量補充維生素B族能營養(yǎng)神經(jīng)，推薦食用全麥面包、堅果等富含B族維生素的食物。
作息紊亂會加重身體應激狀態(tài)。需保持規(guī)律作息，每天保證7小時睡眠；適當進行有氧運動如快走、跳繩等，能促進內啡肽分泌改善情緒。避免長時間熬夜復習，建議每學習50分鐘休息10分鐘。
若癥狀持續(xù)超過1周或伴隨心悸、手抖等表現(xiàn)，可能存在焦慮障礙或消化系統(tǒng)疾病，需及時就診心理科或消化內科。醫(yī)生可能會根據(jù)情況開具調節(jié)植物神經(jīng)功能的谷維素，或短期使用抗焦慮藥物如勞拉西泮等，但所有藥物必須在專業(yè)醫(yī)師指導下使用。
