老年性白內(nèi)障可以預(yù)防。通過控制危險因素和采取健康生活方式，能有效延緩晶狀體混濁進(jìn)程。
一、危險因素控制：
長期紫外線暴露是重要誘因，戶外活動應(yīng)佩戴防紫外線眼鏡。糖尿病患者需將空腹血糖控制在7mmol/L以下，糖化血紅蛋白低于7%。避免長期使用糖皮質(zhì)激素類藥物，如確需使用需定期眼科隨訪。高度近視患者每年需進(jìn)行散瞳眼底檢查，近視度數(shù)超過600度者建議避免劇烈頭部運(yùn)動。
二、營養(yǎng)干預(yù)措施：
增加深色蔬菜攝入量，每日菠菜、羽衣甘藍(lán)等綠葉菜不少于200克，其含有的葉黃素和玉米黃質(zhì)能中和自由基。每周食用3次深海魚類，如三文魚、沙丁魚，補(bǔ)充ω-3脂肪酸。堅(jiān)果類食物每日攝入30克左右，核桃、杏仁中的維生素E具有抗氧化作用。限制高糖食品，每日添加糖攝入不超過25克。
三、生活方式調(diào)整：
保持每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、太極拳，促進(jìn)眼部微循環(huán)。戒煙并避免二手煙，煙草中的氰化物會消耗晶狀體谷胱甘肽。保證每日7小時睡眠，睡眠時眼壓變化有助于房水循環(huán)。控制電子產(chǎn)品使用時間，每用眼40分鐘遠(yuǎn)眺5分鐘。
建議60歲以上人群每半年進(jìn)行視力、眼壓和裂隙燈檢查。已出現(xiàn)早期晶狀體混濁者可遵醫(yī)囑使用吡諾克辛滴眼液，配合口服維生素C和維生素B2。飲食注意補(bǔ)充鋅元素，牡蠣、瘦肉等含鋅食物每周攝入2-3次。堅(jiān)持八段錦中的"攢拳怒目"動作，每日練習(xí)3組能改善眼肌調(diào)節(jié)功能。閱讀時保持30厘米用眼距離，環(huán)境光照不低于300勒克斯。突發(fā)視物變形或虹視現(xiàn)象需立即就醫(yī)排查并發(fā)癥。
