半月板損傷可通過減少關節負重、冷敷熱敷交替、佩戴護膝、肌肉強化訓練、關節腔注射等方式緩解。半月板損傷通常由運動姿勢不當、關節退行性變、外力撞擊、體重超標、先天性關節畸形等原因引起。
1、減少負重：
急性期需嚴格避免跑跳、深蹲等動作，使用拐杖分擔膝關節壓力。長期建議控制每日行走步數在8000步以內，避免提重物超過5公斤。上下樓梯改為側身交替邁步，坐立時保持膝關節90度屈曲。
2、冷熱敷護理：
腫脹期每2小時冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時后改為熱敷，40℃濕熱毛巾每日3次，每次20分鐘促進血液循環。冷熱交替需間隔1小時以上，睡前可配合扶他林軟膏外涂。
3、護膝選擇：
二級防護鉸鏈式護膝適合中度損傷，兩側金屬條可限制關節異?；顒?。髕骨開窗設計能緩解跪姿壓力，運動時選擇透氣氨綸材質。夜間睡眠可更換為針織加壓護膝，保持25-30mmHg壓力值。
4、肌力訓練：
直腿抬高訓練每日3組每組15次，腳踝綁1kg沙袋漸進增重。靠墻靜蹲維持30秒為1組，注意膝蓋不超過腳尖。游泳建議采用自由泳打腿，每周3次每次不超過30分鐘。
5、醫療干預：
關節腔注射玻璃酸鈉每周1次，5次為療程?？诜麃砦舨悸摵习被咸烟菭I養軟骨。三度撕裂需關節鏡下行半月板縫合術或部分切除術，術后6周內佩戴可調式支具。
飲食需增加三文魚、奇亞籽等富含omega-3食物，每日補充200ml無糖酸奶?？祻推诳蛇M行坐姿腳踏車訓練，阻力調至微微出汗程度。睡眠時小腿墊高10cm減輕關節壓力，晨起前做5分鐘踝泵運動促進滑液分泌。定期復查MRI觀察半月板愈合情況，避免發展為創傷性關節炎。
