沒有糖尿病的女性在孕前也建議控制體重。孕前體重管理有助于降低妊娠期并發癥風險，優化胎兒發育環境，主要涉及體重指數評估、營養均衡攝入、規律運動習慣建立、代謝功能調節、心理狀態調整等方面。
1、體重指數評估
孕前應通過計算體重指數確認是否處于正常范圍。體重指數超過24可能增加妊娠期高血壓和巨大兒風險，低于18.5則可能影響卵子質量。建議通過體脂率測量和腰臀比評估更全面了解體脂分布情況。
2、營養均衡攝入
孕前3-6個月需保證優質蛋白、復合碳水化合物、不飽和脂肪酸的均衡攝入。重點補充葉酸、鐵、鈣等營養素，避免高糖高脂飲食。每日膳食應包含深色蔬菜、全谷物及低升糖指數水果。
3、規律運動習慣
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，配合抗阻力訓練。運動可改善胰島素敏感性，但需避免劇烈運動導致月經紊亂。建立規律運動習慣有助于維持孕期合理增重。
4、代謝功能調節
即使無糖尿病，孕前也需關注空腹血糖和糖化血紅蛋白水平。存在胰島素抵抗傾向時，通過膳食纖維攝入和間歇性禁食改善代謝靈活性。甲狀腺功能異常等內分泌問題需提前干預。
5、心理狀態調整
體重管理需配合壓力調節，長期焦慮可能通過皮質醇升高影響代謝。采用正念飲食、充足睡眠等方式維持自主神經平衡。必要時可尋求專業心理支持建立健康體像認知。
孕前體重控制需制定個性化方案，建議在婦產科醫生和營養師指導下，通過6個月周期逐步調整。除監測體重變化外，還需關注月經周期規律性、基礎體溫曲線等生殖健康指標。合理體重管理能為胚胎著床創造良好子宮環境，減少妊娠期代謝負擔，同時降低子代遠期慢性病風險。備孕期間應避免極端節食或過度運動，采取循序漸進的方式建立可持續的健康生活方式。
