大姨媽頭暈可通過熱敷按摩、補充鐵元素、調節作息、控制運動強度、心理放松等方式治療。大姨媽頭暈通常由激素波動、經期失血、睡眠不足、過度疲勞、焦慮緊張等原因引起。
1、熱敷按摩：
經期盆腔充血可能壓迫血管影響腦部供血，用40℃左右熱毛巾敷于下腹部15分鐘，或輕柔按壓太陽穴、風池穴促進局部血液循環。避免用力揉搓腹部加重子宮收縮。
2、補鐵飲食：
每月經血流失約含20-30mg鐵元素，血紅蛋白合成不足會導致腦缺氧。增加牛肉、鴨血、菠菜等高鐵食物，搭配維生素C含量高的獼猴桃、橙子提升鐵吸收率。紅棗、紅糖等紅色食物補鐵效果有限。
3、規律作息：
黃體期孕酮水平升高使基礎體溫增高0.3-0.5℃，晝夜節律紊亂會加重頭暈。保證23點前入睡，午間休息不超過30分鐘。睡前避免使用電子產品減少藍光對褪黑素分泌的抑制。
4、適度運動：
經期第2-3天雌二醇水平降至低谷，劇烈運動可能引發體位性低血壓。選擇瑜伽貓式、散步等低強度運動，單次運動時間控制在20分鐘內。避免倒立、卷腹等增加腹壓的動作。
5、情緒管理：
經前血清素水平下降易引發情緒波動，焦慮狀態會刺激腎上腺素分泌導致血管收縮。嘗試正念呼吸訓練，用4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒每天練習3組，或聆聽α腦波音樂調節自主神經功能。
經期每日飲水不少于1500ml避免血液黏稠，選擇慢跑、游泳等有氧運動增強心肺代償能力，穿著寬松衣物減少腹部壓迫感。若伴隨噴射性嘔吐或視物旋轉需排查前庭性偏頭痛，持續暈厥應檢測血清鐵蛋白排除缺鐵性貧血。桂圓枸杞茶可輔助改善氣血不足型頭暈，但糖尿病患者需控制攝入量。
