孕婦超重可通過飲食調整、適度運動、體重監測、心理疏導和醫療指導等方式科學減重。孕期體重管理需兼顧胎兒健康與母體安全，避免極端減重方法。
1、飲食調整：
孕期飲食應遵循均衡原則，增加全谷物、蔬菜和優質蛋白攝入，如燕麥、菠菜、雞胸肉等。減少精制糖和飽和脂肪的攝入，避免油炸食品和甜飲料。采用少食多餐模式，每日可分5-6餐進食，控制單次進食量。需保證每日鈣、鐵、葉酸等營養素達標，必要時在醫生指導下補充孕婦復合維生素。
2、適度運動：
推薦每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或孕婦瑜伽。運動時心率控制在最大心率的60%-70%最大心率=220-年齡，避免跳躍和仰臥動作。運動前后需充分熱身和拉伸，出現宮縮、頭暈等不適立即停止。無運動基礎的孕婦應從每次10分鐘開始逐步增加時長。
3、體重監測：
每周固定時間晨起空腹稱重，記錄體重變化曲線。根據孕前BMI制定增重目標：正常體重者孕期增重11-16kg，超重者7-11kg，肥胖者5-9kg。若連續兩周體重增長超過1kg或出現異常下降，需及時就醫評估。同時監測腹圍和宮高增長是否符合孕周。
4、心理疏導：
孕期體形變化可能引發焦慮情緒，可通過正念冥想、伴侶溝通或專業心理咨詢緩解壓力。避免因體重問題過度自責，關注胎兒發育指標而非單純數字變化。加入孕婦互助小組分享經驗，建立科學體重管理認知，拒絕畸形審美觀念影響。
5、醫療指導：
定期產檢時主動與產科醫生討論體重管理方案，排除妊娠糖尿病、甲狀腺功能異常等病理性因素。若BMI＞30或合并妊娠并發癥，需由營養科醫生制定個性化膳食計劃。嚴禁自行使用減肥藥物或代餐產品，所有干預措施需確保胎兒營養供給充足。
孕期減重需建立長期健康生活方式，產后6個月內是體重恢復關鍵期。哺乳期每日需額外增加500大卡熱量攝入，優先通過魚類、堅果等食物補充DHA和優質脂肪。可結合盆底肌康復訓練逐步恢復運動強度，避免短期內劇烈減重影響乳汁分泌。定期進行體成分分析，關注肌肉量與基礎代謝率變化，必要時在產后42天復查時獲取專業減重建議。
