晚上看手機會對眼睛造成明顯傷害。手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌，干擾睡眠節律，同時導致眼睛干澀、疲勞和視力下降。
長時間在暗環境下盯著手機屏幕，瞳孔會持續放大以接收更多光線，這種狀態容易引發視疲勞。屏幕藍光穿透力強，可直接到達視網膜，長期暴露可能增加黃斑變性的風險。眼睛需要不斷調節焦距以適應近距離屏幕，睫狀肌長期緊張會導致調節功能下降。
1、短期影響：
連續使用手機超過30分鐘就會出現視疲勞癥狀，表現為眼睛酸脹、干澀、異物感。夜間使用手機時眨眼頻率會降低60%，淚液蒸發加快，容易誘發干眼癥。部分人會出現暫時性視力模糊、對光敏感等不適反應，這些癥狀通常在充分休息后緩解。
2、長期危害：
持續夜間使用手機可能造成不可逆的視力損傷。研究顯示每天睡前使用手機2小時的人群，三年后近視度數平均增長150度。青少年眼球處于發育期，長期接觸屏幕藍光會加速眼軸增長，顯著提高高度近視風險。中老年人夜間使用手機可能加重青光眼、白內障等眼病進展。
建議將手機亮度調至最低或開啟護眼模式，保持40厘米以上的觀看距離，每20分鐘遠眺20秒。睡前1小時避免使用電子設備，可佩戴防藍光眼鏡減輕傷害。日常多食用富含葉黃素、維生素A的深色蔬菜，定期進行乒乓球、羽毛球等調節眼球運動的鍛煉，每年做一次全面的眼科檢查。
