膝關節扭傷多數情況下可以自愈。輕度扭傷通常表現為局部腫脹、疼痛和活動受限，通過充分休息和正確護理，2-6周可逐漸恢復。恢復時間與韌帶損傷程度、護理措施、個體修復能力等因素相關。
膝關節扭傷的自愈過程可分為三個階段。急性期24-48小時內以關節腫脹、皮下淤血為主要表現，建議立即停止活動并冰敷。恢復期2-4周腫脹逐漸消退，可進行適度關節活動度訓練。功能重建期4-6周通過肌肉力量訓練恢復關節穩定性。
影響自愈效果的關鍵因素包括損傷程度和康復管理。一度韌帶拉傷僅需制動休息，二度部分撕裂需支具保護，三度完全斷裂則需手術修復。康復期間應避免過早負重，可配合超聲波治療促進組織修復。體重基數較大者需控制體重減輕關節負荷。
需警惕三種特殊情況。若出現關節變形、異常松動或劇烈疼痛，可能提示骨折或韌帶完全斷裂。傷后72小時仍持續腫脹或出現發熱癥狀，需排除感染可能。反復扭傷超過3次者可能存在關節穩定性缺陷，建議進行磁共振檢查。
恢復期間建議分階段進行康復訓練。急性期后可嘗試直腿抬高練習，恢復中期加入靜蹲訓練，后期通過單腿平衡訓練增強本體感覺。游泳和騎自行車是推薦的低沖擊運動方式。若6周后仍存在關節交鎖或打軟腿現象，需骨科專科評估。
