蕁麻疹可通過避免過敏原、調(diào)節(jié)免疫功能、保持皮膚清潔、控制環(huán)境濕度、減少精神壓力等方式預防。
1、避免過敏原：食物過敏原如海鮮、堅果、蛋類可能誘發(fā)蕁麻疹，環(huán)境過敏原包括花粉、塵螨、動物皮屑。建議記錄飲食日記，進行過敏原檢測，避免接觸已知致敏物質(zhì)。新裝修環(huán)境需通風三個月以上，使用空氣凈化設備降低過敏風險。
2、調(diào)節(jié)免疫功能：維生素D缺乏與免疫失衡相關，每日曬太陽15分鐘或補充維生素D3有助于免疫調(diào)節(jié)。益生菌攝入可改善腸道菌群，推薦無糖酸奶、泡菜、納豆等發(fā)酵食品。規(guī)律作息保證7-8小時睡眠，避免熬夜導致免疫功能紊亂。
3、皮膚清潔：每日溫水清洗皮膚，水溫控制在37℃以下，避免使用堿性肥皂。棉質(zhì)透氣衣物減少摩擦刺激，出汗后及時更換衣物。洗澡后3分鐘內(nèi)涂抹無香料保濕霜，神經(jīng)酰胺成分有助于修復皮膚屏障。
4、控制環(huán)境濕度：室內(nèi)濕度維持在50%-60%，梅雨季節(jié)使用除濕機。床單被罩每周用60℃熱水清洗，陽光暴曬殺滅螨蟲。地毯、毛絨玩具等易積塵物品需定期清潔，臥室避免擺放過多紡織品。
5、減少精神壓力：皮質(zhì)醇水平升高可能誘發(fā)蕁麻疹，正念冥想、腹式呼吸可降低應激反應。每周進行150分鐘中等強度運動如游泳、瑜伽，運動后皮質(zhì)醇水平會自然下降。建立規(guī)律作息時間表，保證深度睡眠時長占睡眠總時長20%以上。
預防蕁麻疹需建立長期健康管理方案，飲食上增加富含Omega-3脂肪酸的深海魚、亞麻籽，限制高組胺食物如奶酪、腌制食品。運動選擇對皮膚刺激小的項目，避免高溫環(huán)境下劇烈運動。皮膚護理建議使用pH值5.5的弱酸性沐浴產(chǎn)品，冬季增加室內(nèi)加濕器使用。出現(xiàn)風團超過24小時不消退或伴有呼吸困難時，需立即就醫(yī)進行抗組胺藥物或糖皮質(zhì)激素治療。
