月子沒坐好導致的腰酸背痛多數情況下可以改善。產后腰背疼痛多與肌肉勞損、姿勢不良或氣血不足有關，通過科學調理和康復措施能有效緩解癥狀。
產后腰背疼痛常見于分娩后肌肉韌帶松弛、長期抱嬰姿勢不當或受寒。中醫認為與氣血虧虛、腎氣不足相關。若伴隨下肢麻木或排尿異常，需排查腰椎間盤突出或盆腔疾病。
輕度疼痛可通過熱敷和低頻脈沖理療緩解，配合推拿疏通經絡。核心肌群訓練如橋式運動、貓牛式能增強腰椎穩定性。中醫建議服用杜仲、桑寄生等補腎強骨藥材，針灸選取腎俞、命門等穴位。
哺乳時使用護腰枕減輕壓力，避免久站久坐。飲食增加黑芝麻、核桃等富含鈣質食物，每晚用艾草煮水泡腳20分鐘促進血液循環。注意腰腹部保暖，空調房穿戴護腰。
建議持續3個月以上系統調理，逐步恢復腰背功能。若疼痛持續加重或出現發熱，需排除強直性脊柱炎等免疫性疾病。哺乳期用藥需遵醫囑，避免自行服用止痛藥物。每周3次游泳或產后瑜伽有助于改善體態，睡眠時側臥屈膝可減輕腰椎負荷。保持樂觀心態，避免焦慮情緒影響康復進程。
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