護膝每天佩戴時間建議控制在4-6小時，具體需根據活動強度和個體需求調整。
護膝的主要作用是提供關節穩定性、減輕負荷及緩解疼痛。日常活動中，短時間佩戴可預防運動損傷，如快走、爬樓梯時佩戴2-3小時；高強度運動如籃球、登山等，建議全程佩戴但不超過6小時。長時間佩戴可能影響局部血液循環，導致肌肉萎縮或皮膚過敏。久坐辦公或休息時應摘下護膝，避免關節過度依賴外部支撐。
選擇護膝需注意材質透氣性與貼合度，硅膠防滑條設計能減少移位風險。運動后可用溫水清潔護膝并自然晾干，避免暴曬或烘干導致彈性纖維老化。膝關節術后康復人群需遵醫囑調整佩戴時長，通常術后初期需全天佩戴，恢復期逐步減少至每日8小時以內。日常可配合股四頭肌強化訓練提升關節穩定性，如靠墻靜蹲、直腿抬高等動作，每周3次，每次15分鐘，逐步減少對護膝的依賴。
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