月經(jīng)期頭痛可通過熱敷按摩、調(diào)整作息、補(bǔ)充水分、藥物緩解、心理調(diào)節(jié)等方式治療。月經(jīng)期頭痛通常由激素波動、血管收縮異常、精神緊張、缺鐵性貧血、經(jīng)前期綜合征等原因引起。
1、熱敷按摩：
使用40℃左右熱毛巾敷于頸后或太陽穴，配合拇指按壓風(fēng)池穴、百會穴各3分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。避免直接冰敷刺激血管痙攣，可選擇薄荷精油輕柔按摩顳部。
2、調(diào)整作息：
保證每日7小時睡眠，經(jīng)前一周開始避免熬夜。午間閉目休息20分鐘，用遮光眼罩阻斷光線刺激。夜間使用乳膠枕保持頸椎自然曲度，減少肌肉緊張誘發(fā)的牽涉痛。
3、補(bǔ)充水分：
每日飲水量達(dá)到2000ml，經(jīng)期每2小時飲用100ml溫水。可交替攝入低糖椰子水、淡竹葉茶等含電解質(zhì)飲品，預(yù)防脫水導(dǎo)致的腦膜血管擴(kuò)張性疼痛。
4、藥物緩解：
布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。伴隨惡心嘔吐時可聯(lián)合甲氧氯普胺，嚴(yán)重偏頭痛患者需遵醫(yī)囑使用曲坦類藥物。避免長期服用含咖啡因的復(fù)方止痛劑。
5、心理調(diào)節(jié)：
經(jīng)前進(jìn)行正念冥想或腹式呼吸訓(xùn)練，每日3次每次10分鐘。認(rèn)知行為療法可改善對疼痛的敏感度，瑜伽蝴蝶式能放松骨盆區(qū)域肌肉張力。
經(jīng)期飲食宜選擇三文魚、菠菜、黑芝麻等富含ω-3和鎂的食物，避免腌制食品和酒精。每天30分鐘快走或游泳可提升內(nèi)啡肽分泌，疼痛持續(xù)72小時以上需排查顱內(nèi)病變。保持腹部保暖，使用暖宮貼維持子宮區(qū)域38℃恒溫。
