失眠的癥狀表現多樣，主要包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、日間功能障礙及伴隨情緒問題。
1、入睡困難：躺在床上超過30分鐘仍無法入睡，輾轉反側。可能與焦慮、咖啡因攝入或環境光線過強有關。建議睡前避免使用電子設備，保持臥室黑暗安靜。
2、睡眠維持障礙：夜間頻繁醒來且難以再次入睡，整夜覺醒次數超過2次。常見于壓力過大或膀胱過度活動?？蓢L試固定起床時間，減少午睡時長。
3、早醒：比預定時間提前1-2小時清醒且無法繼續入睡。抑郁癥患者多見該癥狀。晨間光照療法有助于調節生物鐘，必要時需心理評估。
4、日間功能障礙：白天出現明顯疲倦、注意力下降或記憶力減退。長期睡眠不足會導致工作效率降低。短時午休20分鐘可緩解困倦，避免飲用含糖飲料提神。
5、伴隨癥狀：部分患者伴有心悸、頭痛或胃腸不適。慢性失眠可能引發焦慮抑郁情緒。漸進式肌肉放松訓練可改善軀體癥狀，持續嚴重者需專業睡眠監測。
調整生活方式對改善睡眠質量至關重要。每日保持30分鐘有氧運動如快走、游泳，但睡前3小時應避免劇烈運動。飲食上增加富含色氨酸的小米、香蕉，晚餐不宜過飽。建立規律作息時間表，臥室溫度控制在18-22℃為宜。長期失眠合并情緒障礙需及時就診，認知行為療法對慢性失眠有效率可達70%。
