功能性消化不良的恢復時間因人而異，多數患者通過調整生活方式可在2-4周內緩解癥狀。癥狀持續時間與病因、個體體質及干預措施密切相關。
輕度功能性消化不良多由飲食不當、壓力或作息紊亂引發。建議每日規律進食，選擇易消化的食物如小米粥、蒸南瓜，避免辛辣刺激及高脂飲食。餐后適度散步有助于促進胃腸蠕動，配合腹部順時針按摩每日10分鐘可改善腹脹。此階段可嘗試飲用陳皮山楂茶輔助理氣消食。
合并焦慮或長期飲食不規律者需更長時間調理。需建立穩定的三餐時間表，主食中增加山藥、茯苓等健脾食材。若存在幽門螺桿菌感染或慢性胃炎基礎病變，需在醫生指導下進行針對性治療。建議記錄飲食日志排查誘發癥狀的食物，如乳制品、豆類等易產氣食物需個體化規避。
日常需保持情緒穩定，避免過度疲勞，睡眠時間建議不少于7小時。癥狀持續超過2個月或出現體重下降、嘔血等警示癥狀時，需及時進行胃鏡等檢查排除器質性疾病。恢復期間可嘗試八段錦、太極拳等舒緩運動調節自主神經功能，每周堅持3-5次有氧運動如快走、游泳有助于整體機能改善。
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