高考學生中午可選擇富含優質蛋白、低升糖指數的食物搭配少量復合碳水化合物，如清蒸魚配雜糧飯、西藍花雞胸肉沙拉等，有助于維持血糖穩定并減少餐后困倦。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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一、優質蛋白
清蒸魚、雞胸肉、豆腐等優質蛋白食物消化吸收較慢，能持續提供能量且不會引起血糖劇烈波動。蛋白質中的酪氨酸還能促進多巴胺合成，幫助保持清醒狀態。避免油炸或紅燒等重口味烹飪方式。
二、低升糖主食
雜糧飯、全麥面包、燕麥等低升糖指數主食可緩慢釋放葡萄糖，避免精米白面導致的血糖驟升驟降。搭配膳食纖維豐富的糙米或藜麥能延長飽腹感，減少下午饑餓導致的注意力分散。
三、深色蔬菜
西藍花、菠菜、羽衣甘藍等深色蔬菜富含B族維生素和鎂元素，能促進能量代謝并緩解神經緊張。建議采用白灼或涼拌方式，保留更多水溶性維生素。避免高油爆炒加重消化負擔。
四、堅果種子
杏仁、核桃、亞麻籽等提供健康脂肪和維生素E，適量加入沙拉或作為餐間零食。其中的歐米伽3脂肪酸有助于改善腦細胞膜流動性，提升午后認知功能。每日攝入量控制在15-20克。
五、發酵食品
無糖酸奶、味噌湯等發酵食物含益生菌和短鏈脂肪酸，能調節腸道菌群平衡。腸道健康與腦霧癥狀密切相關，適量發酵食品可能改善餐后昏沉感。乳糖不耐受者可選擇植物基發酵飲品。
考生午餐建議控制總量在七分飽，避免高脂高糖組合如炸雞配奶茶。餐后適當散步15分鐘促進血液循環，可搭配少量蘋果或藍莓等低糖水果。保持規律作息和適度飲水同樣重要，每日飲水量建議達到1500-2000毫升。若出現持續疲勞應及時就醫排查貧血或甲狀腺功能異常等問題。
