月經期適量食用紅豆有益健康。紅豆富含鐵、蛋白質和膳食纖維，有助于緩解經期疲勞、改善貧血，但需注意食用方式和個體差異。
1、補血養顏：
紅豆含鐵量較高，每100克約含7.4毫克鐵，能輔助改善經期失血導致的缺鐵性貧血。其中的維生素B族和花青素還可促進血液循環，緩解面色蒼白等表現。
2、緩解水腫：
紅豆具有利水消腫的功效，其鉀含量860毫克/100克能平衡體內鈉離子，減輕經期激素變化引起的水潴留癥狀，適合易水腫體質女性。
3、穩定情緒：
紅豆富含色氨酸和鎂元素，前者是合成血清素的原料，后者可調節神經肌肉興奮性，兩者協同作用有助于緩解經期焦慮、煩躁等情緒波動。
4、膳食調節：
紅豆的膳食纖維含量達7.7%，可延緩血糖上升速度，減少經期暴飲暴食傾向。建議選擇低糖烹飪方式，如紅豆湯不加糖或搭配少量紅棗調味。
5、注意事項：
腸胃功能較弱者應控制食用量，每日不超過50克干豆，避免脹氣。經量過大者需搭配動物性鐵源如瘦肉提高鐵吸收率，腎病患者需遵醫囑控制鉀攝入。
經期飲食建議以溫熱、易消化為主，可將紅豆與小米、紅糖熬粥食用，避免冰鎮或過量食用。配合適量有氧運動如散步，促進盆腔血液循環。若存在嚴重痛經或經期異常出血，需及時就醫排查子宮內膜異位癥等器質性疾病。日常可記錄月經周期及飲食反應，幫助識別個體適宜食物。
