膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷可能由運動姿勢錯誤、外力撞擊、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、退行性變、韌帶先天薄弱等原因引起。
1、運動損傷：足球籃球等急轉(zhuǎn)急停運動中，膝關(guān)節(jié)外翻受力過度導(dǎo)致韌帶撕裂。急性期需冰敷制動，慢性期通過直腿抬高、靠墻靜蹲等康復(fù)訓練增強肌力。
2、外力撞擊：車禍或跌倒時膝內(nèi)側(cè)直接受創(chuàng)，常伴隨關(guān)節(jié)腫脹淤血。損傷后應(yīng)立即佩戴鉸鏈支具保護，MRI確診后采用超聲波促進韌帶修復(fù)。
3、肌力失衡：股四頭肌與腘繩肌力量比例失調(diào)增加韌帶負荷。建議通過坐姿腿屈伸、瑞士球卷腹等訓練改善肌肉協(xié)調(diào)性，避免單側(cè)肌群過度代償。
4、退行性變：中老年人群韌帶彈性下降，輕微扭轉(zhuǎn)即可造成損傷。可進行水療、騎自行車等低沖擊運動，配合氨基葡萄糖營養(yǎng)補充延緩?fù)嘶?/p>
5、解剖異常：先天性韌帶松弛或膝內(nèi)翻畸形者更易受傷。嚴重者需考慮韌帶重建術(shù)或截骨矯形手術(shù)，術(shù)后需持續(xù)進行關(guān)節(jié)活動度訓練。
日常應(yīng)控制體重減輕關(guān)節(jié)負擔，游泳和瑜伽能提升關(guān)節(jié)柔韌性；運動前充分熱身，佩戴護膝預(yù)防二次損傷；增加三文魚、堅果等富含omega-3食物攝入有助于韌帶修復(fù)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定或持續(xù)疼痛超過兩周，需及時就醫(yī)排查半月板合并損傷。
