神經衰弱可通過心理調節、作息調整、運動干預、社交支持、藥物輔助等方式改善。該癥狀通常由長期壓力、睡眠紊亂、腦力過勞、焦慮抑郁、慢性疾病等因素引起。
1、心理調節：長期精神壓力是神經衰弱的主要誘因，認知行為療法能有效緩解負面思維模式。建議通過正念冥想、情緒日記等方式重建心理平衡，避免反復陷入自我懷疑的惡性循環。
2、作息調整：睡眠節律紊亂會加重大腦疲勞，需固定起床時間并保證7-8小時睡眠。午后避免咖啡因攝入，睡前可進行溫水泡腳或呼吸訓練，創造黑暗安靜的睡眠環境。
3、運動干預：規律有氧運動如快走、游泳能促進內啡肽分泌，每周3次30分鐘以上的運動可改善腦部血氧供應。瑜伽或太極等舒緩運動有助于調節自主神經功能。
4、社交支持：孤獨感會加劇神經系統的敏感度，定期與親友進行面對面交流能獲得情感支持。參加讀書會、興趣小組等輕度社交活動，避免過度消耗精力的密集社交。
5、藥物輔助：嚴重失眠或焦慮可短期使用佐匹克隆、帕羅西汀、黛力新等藥物。需在醫生指導下用藥，配合血常規和肝腎功能監測，藥物起效后應逐步減量。
調整飲食結構增加富含色氨酸的小米、香蕉，補充B族維生素改善神經傳導功能。每日進行20分鐘日光浴調節生物鐘，避免睡前使用電子設備。癥狀持續超過三個月或伴隨心悸、持續頭痛需就診神經內科。
