脾虛可通過食用山藥、紅棗、薏米、小米、南瓜等食物改善。脾虛通常由飲食不節、過度勞累、情緒壓力、久病體虛、先天不足等原因引起。
1、山藥：山藥富含淀粉酶與黏蛋白，能促進消化吸收并保護胃黏膜。脾虛者可用山藥煮粥或燉湯，每周食用3-4次。搭配茯苓粉蒸制可增強健脾效果，避免與辛辣食物同食。
2、紅棗：紅棗含環磷酸腺苷等活性成分，能調節腸道菌群平衡。建議每日食用5-8顆蒸棗，或與枸杞、龍眼肉配伍煮水。糖尿病患者需控制攝入量，避免引起血糖波動。
3、薏米：薏苡仁中的薏苡仁酯具有利水滲濕功效。將炒薏米與赤小豆按1：1比例煮粥，適合晨起食用。體質虛寒者應搭配生姜片烹調，月經期女性需暫停食用。
4、小米：小米粥的谷維素能修復受損胃腸黏膜。選擇山西沁州黃小米熬制濃粥，可添加蓮子增強補脾作用。急性胃腸炎發作期需改用米油喂養，避免加重消化負擔。
5、南瓜：南瓜富含果膠與鋅元素，能促進胰腺分泌消化酶。推薦貝貝南瓜蒸食或制作南瓜羹，配合小米同食效果更佳。胃酸過多者應控制單次攝入量在200克以內。
脾虛患者日常需保持規律三餐，建議早餐7-9點食用溫熱的五谷粥類，午餐適量攝入優質蛋白如雞肉、魚肉，晚餐選擇易消化的燉煮蔬菜。可練習八段錦中的"調理脾胃須單舉"招式，每日晨起飯后散步30分鐘有助于脾氣升發。長期脾虛伴隨嚴重腹瀉或營養不良時，需就醫進行健脾中藥調理。
