睡眠時間短可通過調整作息習慣、改善睡眠環境、減少咖啡因攝入、進行放松訓練、必要時藥物輔助等方式治療。睡眠時間短通常由壓力過大、不良生活習慣、環境干擾、激素水平異常、慢性疾病等原因引起。
1、調整作息：
固定起床與入睡時間有助于穩定生物鐘，建議每日同一時間上床，周末差異不超過1小時。避免午睡超過30分鐘，傍晚后避免長時間臥床。晨起后接觸自然光能促進褪黑素正常分泌，夜間減少藍光暴露。
2、優化環境：
臥室溫度保持在18-22℃為宜，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣枕頭，必要時佩戴耳塞隔絕噪音。可嘗試白噪音機器掩蓋環境雜音，濕度控制在50%-60%減少呼吸道刺激。
3、控制刺激物：
午后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，睡前4小時不進食辛辣油膩食物。尼古丁和酒精會干擾睡眠周期，夜間飲酒可能造成早醒。晚餐選擇小米粥、香蕉等含色氨酸食物有助于睡眠。
4、放松訓練：
睡前1小時進行漸進式肌肉放松，從腳趾到面部逐步緊張后放松各肌群。腹式呼吸練習配合4-7-8呼吸法能激活副交感神經，冥想引導音頻可降低大腦覺醒度。溫水泡腳10分鐘能通過體表散熱誘導睡意。
5、醫療干預：
持續失眠可能與甲狀腺功能亢進、抑郁癥等疾病有關，通常伴隨心悸、情緒低落等癥狀。短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動劑，認知行為療法能改善睡眠錯誤認知。需排除睡眠呼吸暫停等器質性疾病。
每日適量攝入核桃、牛奶等富含鎂和維生素B6的食物，晚餐后散步20分鐘促進消化。練習瑜伽或太極等低強度運動，避免睡前3小時劇烈鍛煉。記錄睡眠日記幫助識別影響因素，持續2周未改善需進行多導睡眠監測。建立床與睡眠的條件反射，避免在床上進行工作、娛樂等非睡眠活動。
