焦慮癥患者平時應注意情緒管理、規律作息、適度運動、社交支持和藥物依從性。焦慮癥可能與遺傳因素、長期壓力、腦內化學物質失衡、創傷經歷或慢性疾病等因素有關，通常表現為心悸、出汗、坐立不安、過度擔憂或睡眠障礙等癥狀。
1、情緒管理
焦慮癥患者可通過正念冥想、深呼吸訓練或寫情緒日記等方式調節情緒。正念冥想有助于將注意力集中在當下，減少對未來的過度擔憂。深呼吸訓練能激活副交感神經，緩解軀體緊張癥狀。情緒日記可幫助識別焦慮觸發因素，便于針對性調整應對策略。
2、規律作息
保持固定作息時間對穩定情緒非常重要。建議每天固定時間入睡和起床，睡眠時間維持在7-9小時。睡前避免使用電子設備，可嘗試溫水泡腳或聽輕音樂助眠。作息紊亂會加重焦慮癥狀，而充足睡眠能促進腦內神經遞質平衡。
3、適度運動
每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳或瑜伽，每次持續30-45分鐘。運動能促進內啡肽分泌，改善情緒狀態。運動強度以微微出汗但不感到過度疲勞為宜。避免睡前3小時內劇烈運動，以免影響睡眠質量。
4、社交支持
與親友保持適度社交聯系有助于緩解孤獨感。可參加興趣小組或支持團體，分享經歷并獲得理解。但需避免過度依賴他人，保持適當獨處時間。社交退縮會加重焦慮，而健康社交能提供情感支持和實際幫助。
5、藥物依從性
正在服藥的患者須嚴格遵醫囑用藥，不可自行增減藥量或停藥。常用抗焦慮藥物包括帕羅西汀、舍曲林、文拉法辛等，這些藥物需持續使用才能發揮穩定效果。若出現藥物不良反應，應及時與醫生溝通調整方案，不可擅自處理。
焦慮癥患者日常飲食應保持均衡，適量攝入富含維生素B族、鎂和歐米伽3脂肪酸的食物如全谷物、深綠色蔬菜和深海魚。避免過量飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲料。可培養繪畫、園藝等興趣愛好轉移注意力。定期復診評估病情變化，與醫生保持良好溝通。家屬應給予理解支持，避免施加額外壓力，共同營造輕松平和的康復環境。
