網紅減肥法存在健康風險，最不建議的四種包括生酮飲食、單一食物減肥法、極端節食法、服用減肥藥。
1、生酮飲食：
生酮飲食通過極低碳水化合物攝入迫使身體燃燒脂肪供能，短期內可能快速減重。長期執行易誘發酮癥酸中毒，表現為惡心、脫水、電解質紊亂。高脂肪飲食結構可能增加心血管疾病風險，飽和脂肪酸攝入過多會升高低密度脂蛋白膽固醇。
2、單一食物減肥：
連續數日只食用蘋果、黃瓜等單一食物，導致蛋白質、必需脂肪酸嚴重缺乏。基礎代謝率下降引發體重反彈，伴隨脫發、月經紊亂等營養不良癥狀。膳食纖維過量攝入可能造成腹脹腹瀉，脂溶性維生素缺乏影響免疫功能。
3、極端節食：
每日攝入低于800大卡的極低熱量飲食，直接觸發機體饑餓模式。肌肉組織大量分解降低靜息能耗，后期可能出現暴食傾向。長期能量不足會導致心動過緩、低血壓等器官功能抑制，女性易出現閉經等內分泌失調。
4、減肥藥物：
非法添加西布曲明、酚酞等成分的減肥藥，通過抑制中樞神經產生厭食反應。可能引發心悸、失眠等交感神經興奮癥狀，嚴重時導致肝功能損傷。奧利司他等合法藥物也存在脂肪瀉、脂溶性維生素流失等副作用。
科學減重需保證每日1200-1500大卡基礎熱量，采用雜糧、瘦肉、深色蔬菜的均衡膳食結構。每周進行150分鐘中等強度有氧運動配合抗阻訓練，保持每周0.5-1公斤的合理減重速度。出現頭暈、乏力等不適癥狀應及時就醫評估，避免自行采用極端減肥手段。
