右膝蓋外側疼痛可能由髂脛束摩擦綜合征、外側半月板損傷、外側副韌帶損傷等原因引起。
髂脛束摩擦綜合征是跑步或騎行等重復性運動導致的常見問題。髂脛束過度緊張與股骨外髁摩擦會引發炎癥，表現為膝蓋外側刺痛或灼燒感，下坡運動時癥狀加重。可通過泡沫軸放松髂脛束、減少運動量、冰敷緩解癥狀。
外側半月板損傷多由膝關節扭轉動作引發，可能與運動創傷或退行性變有關。患者常出現關節交鎖、彈響及局部壓痛，急性期伴關節腫脹。需通過MRI確診，輕度損傷可采用關節腔注射玻璃酸鈉，嚴重撕裂需關節鏡下半月板修整術。
外側副韌帶損傷常見于足部內翻扭傷，暴力使韌帶過度拉伸甚至斷裂。表現為膝關節外側明顯壓痛、應力試驗陽性，可能合并腓總神經損傷。急性期需支具固定，完全斷裂需韌帶重建術，康復期進行閉鏈運動訓練。
日常建議補充富含膠原蛋白的深海魚和蛋類，進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低沖擊訓練，使用護膝提供穩定性。若疼痛持續超過兩周或出現關節畸形，需及時就診骨科排除骨折及關節炎。運動前后充分熱身拉伸，避免單側肢體過度承重。
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