一直打哈欠卻睡不著可能由晝夜節律紊亂、心理壓力、咖啡因攝入過量、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進等原因引起，可通過調整作息、心理放松、限制刺激性飲品、持續正壓通氣治療、抗甲狀腺藥物等方式改善。
1、晝夜節律紊亂：生物鐘與外界環境不同步時，褪黑素分泌異常導致困倦但難以入睡。避免夜間強光照射，固定起床時間有助于重置生物鐘，白天適當曬太陽可促進褪黑素正常分泌。
2、心理壓力：焦慮狀態激活交感神經系統，引發哈欠代償反應的同時造成入睡困難。漸進式肌肉放松訓練、正念呼吸練習能降低皮質醇水平，建議睡前進行15分鐘溫水浴或聽白噪音。
3、咖啡因敏感：代謝咖啡因速度較慢者可能在飲用咖啡6小時后仍受影響。午后避免攝入咖啡、濃茶、巧克力等含咖啡因食物，用甘菊茶或熱牛奶替代晚間飲品。
4、睡眠呼吸暫停：夜間缺氧通過打哈欠增加攝氧量，頻繁微覺醒破壞睡眠連續性。可能與肥胖、頜面結構異常有關，通常伴隨鼾聲中斷、晨起頭痛。持續正壓通氣治療可維持氣道開放。
5、甲狀腺亢進：甲狀腺激素過量加速代謝率，引發疲乏性哈欠與入睡困難。可能與自身免疫疾病、甲狀腺結節有關，常伴心悸、體重下降。甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物可調節激素水平。
保持規律運動如瑜伽或快走有助于改善睡眠質量，但睡前3小時應避免劇烈運動。晚餐選擇富含色氨酸的小米、香蕉等食物，臥室環境保持20-24℃適宜溫度。若癥狀持續超過兩周或出現眼球突出、手抖等表現，需進行多導睡眠監測和甲狀腺功能檢查。
