四天不排便可通過調整飲食、增加運動、腹部按摩等方式緩解。便秘可能由膳食纖維攝入不足、飲水過少、腸道動力不足等因素引起。
膳食纖維能促進腸道蠕動，建議增加全谷物、綠葉蔬菜、蘋果等富含纖維的食物攝入。每日飲水量建議達到1500-2000毫升，溫水尤佳。快走、瑜伽等輕度運動可刺激腸道蠕動，每天堅持30分鐘有助改善。
順時針按摩腹部能促進腸內容物移動，以肚臍為中心按摩5-10分鐘。建立固定排便習慣，晨起后或餐后2小時內嘗試排便效果較好。若伴隨腹脹、腹痛等癥狀，可短期使用乳果糖、聚乙二醇等滲透性瀉藥。
長期便秘可能引發痔瘡、肛裂等并發癥，出現便血、體重下降等情況需及時消化科就診。老年人或糖尿病患者出現頑固性便秘，需排除甲狀腺功能減退、腸梗阻等器質性疾病。
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