老年人高血壓可通過生活方式調整、飲食控制、規律運動、心理調節和藥物治療等方式調理。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神緊張和慢性腎病等原因引起。
1、生活方式調整：
保持規律作息，避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒，煙草中的尼古丁會導致血管收縮，酒精攝入過多可能引起血壓波動。控制體重，體重指數建議維持在18.5-23.9之間。注意保暖，寒冷刺激可能引發血壓升高。
2、飲食控制：
采用低鹽飲食，每日食鹽攝入量不超過5克。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜等，有助于鈉的排出。多食用全谷物、新鮮蔬菜和水果，減少動物脂肪攝入。可適當飲用綠茶，其中的茶多酚具有輔助降壓作用。
3、規律運動：
選擇中等強度有氧運動如快走、太極拳等，每周3-5次，每次30-60分鐘。運動時注意監測心率，避免劇烈運動導致血壓驟升。運動前后做好熱身和放松，預防運動損傷。水中運動對關節負擔小，適合超重老年人。
4、心理調節：
保持平和心態，避免情緒劇烈波動。可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。培養興趣愛好，保持社交活動。必要時尋求心理咨詢，學習壓力管理技巧。保證充足睡眠，睡眠障礙可能加重高血壓。
5、藥物治療：
在醫生指導下使用降壓藥物，常用藥物包括鈣通道阻滯劑如氨氯地平、血管緊張素轉換酶抑制劑如依那普利、利尿劑如氫氯噻嗪等。定期監測血壓，記錄用藥情況。不可擅自調整藥物劑量或停藥。注意藥物可能引起的副作用如頭暈、干咳等。
老年人高血壓管理需要長期堅持，除規范用藥外，建議每日定時測量血壓并記錄，定期復查血脂、血糖等指標。注意預防體位性低血壓，改變體位時動作宜緩慢。飲食上可多食用富含膳食纖維的燕麥、糙米等，適量補充含鎂食物如堅果、深綠色蔬菜。保持適度活動，避免久坐不動。如出現劇烈頭痛、視力模糊等高血壓急癥癥狀，應立即就醫。家屬應給予充分理解和支持，共同參與健康管理。
