蹲下站起來頭暈眼黑可能由體位性低血壓、貧血、低血糖、脫水、內耳平衡功能障礙等原因引起。
1、體位性低血壓：
快速站立時血液因重力作用向下肢積聚，心臟供血不足導致腦部短暫缺血。建議起身時動作放緩，避免長時間保持蹲姿，可嘗試雙腿交叉站立或穿彈力襪改善循環。
2、貧血因素：
血紅蛋白不足影響氧氣輸送，可能伴隨乏力、面色蒼白。鐵缺乏性貧血需增加紅肉、動物肝臟攝入，維生素B12缺乏需補充蛋奶制品，必要時服用琥珀酸亞鐵、多糖鐵復合物等藥物。
3、血糖波動：
饑餓狀態下血糖低于3.9mmol/L時，可能出現冷汗、手抖。糖尿病患者需規律監測血糖，非糖尿病患者可隨身攜帶糖果，推薦香蕉、全麥面包等緩釋糖分食物。
4、體液不足：
夏季高溫或運動后未及時補水，血容量下降引發癥狀。每日飲水量應達1500-2000ml，運動后補充含電解質的淡鹽水，避免一次性大量飲用冰水。
3、前庭功能障礙：
內耳淋巴液失衡可能導致眩暈伴惡心耳鳴，與體位變化明顯相關。可進行Brandt-Daroff復位訓練，嚴重者需服用倍他司汀、銀杏葉提取物調節微循環。
日常需保持規律作息與均衡飲食，增加瘦肉、深色蔬菜攝入，避免空腹久蹲。每周進行3次有氧運動如快走、游泳增強心肺功能，突然暈厥或視力模糊持續超過1分鐘需急診排除心律失常、腦卒中等急癥。
