憂郁癥患者可以適量吃富含歐米伽3脂肪酸的魚類、全谷物、深色蔬菜、堅果種子類食物以及發酵食品，也可以遵醫囑服用舍曲林、氟西汀、帕羅西汀、文拉法辛、米氮平等藥物。建議及時就醫，在醫生指導下進行綜合治療，同時配合飲食調整和心理干預。
一、食物
1、深海魚類
三文魚、沙丁魚等富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善腦部神經傳導功能。研究表明該成分可能通過調節神經遞質減輕憂郁癥狀，建議每周食用2-3次，采用清蒸或烤制方式保留營養。
2、全谷物
燕麥、糙米等全谷物含有豐富B族維生素，特別是維生素B6和葉酸能促進5-羥色胺合成。這類食物升糖指數較低，可穩定血糖波動對情緒的影響，適合作為憂郁癥患者的主食選擇。
3、深色蔬菜
菠菜、羽衣甘藍等深色綠葉蔬菜富含鎂元素和抗氧化劑，鎂離子參與調節下丘腦-垂體-腎上腺軸功能。長期攝入不足可能導致焦慮抑郁加重，建議每日保證300-500克新鮮蔬菜攝入。
4、堅果種子
核桃、亞麻籽含有α-亞麻酸和色氨酸，前者可轉化為DHA維護神經元膜穩定性，后者是血清素合成前體。每日適量食用約30克可幫助改善情緒，但需注意控制總熱量攝入。
5、發酵食品
酸奶、泡菜等發酵食品含益生菌，通過腸腦軸影響神經遞質分泌。憂郁癥患者常伴有腸道菌群紊亂，定期補充發酵食品可能改善腸道環境與情緒狀態。
二、藥物
1、舍曲林
選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于中度以上憂郁癥及伴隨焦慮癥狀。通過增加突觸間隙5-羥色胺濃度改善情緒，常見不良反應包括胃腸道不適和睡眠障礙。
2、氟西汀
長效SSRI類抗抑郁藥，對伴有強迫癥狀的憂郁癥效果顯著。起效時間約2-4周，治療期間需監測躁狂轉換風險，禁止與單胺氧化酶抑制劑聯用。
3、帕羅西汀
強效5-羥色胺再攝取抑制劑，對焦慮性憂郁癥有較好療效。突然停藥可能引發戒斷反應，需遵醫囑逐步減量，服藥期間避免飲酒。
4、文拉法辛
5-羥色胺和去甲腎上腺素雙重再攝取抑制劑，適用于伴軀體疼痛的憂郁癥。可能引起血壓升高，用藥期間需定期監測心血管指標。
5、米氮平
去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥，具有鎮靜作用。適合伴有失眠和食欲減退的憂郁癥患者，需警惕體重增加和嗜睡副作用。
憂郁癥的治療需要藥物、心理和生活方式綜合干預。除規范用藥外，建議保持規律作息，每日進行30分鐘中等強度運動如快走或游泳，陽光照射有助于調節生物節律。建立穩定的社交支持系統，避免孤立獨處。飲食上注意三餐定時定量，限制精制糖和咖啡因攝入，烹飪方式以蒸煮燉為主。若出現持續兩周以上的情緒低落、興趣減退等癥狀，應及時到精神心理科就診評估，切勿自行調整藥物劑量。
