酒后胃不舒服可通過適量食用香蕉、飲用溫水、進食易消化食物、避免刺激性飲食、保持休息等方式緩解。酒精刺激胃黏膜導致胃酸分泌異常、胃動力紊亂是常見誘因。
1、香蕉緩解：香蕉富含果膠和5-羥色胺前體，能中和部分胃酸并促進黏膜修復。建議選擇成熟香蕉，每次食用不超過兩根，避免空腹食用加重反酸。未成熟香蕉含較多鞣酸可能加重胃部不適。
2、溫水舒緩：38-40℃溫水以200ml小口分次飲用，可稀釋胃內酒精濃度。添加少量蜂蜜或葡萄糖能加速酒精代謝，但糖尿病患者需謹慎。避免飲用濃茶或咖啡以免刺激胃酸分泌。
3、流質飲食：米湯、藕粉等淀粉類流食能形成胃黏膜保護層。燕麥粥含β-葡聚糖可吸附酒精，南瓜粥中的果膠成分有助于胃部修復。需保持食物溫度在50℃以下，避免高溫刺激。
4、忌口事項：飲酒后6小時內應避免辛辣、油炸及高脂肪食物。碳酸飲料會加速酒精吸收，酸性水果可能加重胃黏膜損傷。尼古丁會延緩胃排空，吸煙可能加劇惡心癥狀。
5、體位調整：采用左側臥位可減少胃酸反流，頭部墊高15-20厘米有助于減輕胃部壓力。如出現持續嘔吐或嘔血需立即就醫，警惕急性胃黏膜病變可能。
酒后恢復期應保持清淡飲食2-3天，逐步增加優質蛋白攝入如蒸蛋羹、魚肉糜。溫和的有氧運動如散步可促進血液循環，但避免劇烈運動加重心臟負擔。長期飲酒者建議定期進行胃鏡檢查，日常可補充維生素B族和鋅制劑維護胃黏膜健康。
