倒立作為高難度動作可能引發頸椎損傷、視網膜出血、腦部充血、肩關節脫位和血壓波動等危害。
1、頸椎損傷：
頸椎在倒立時承受全身重量，椎間盤壓力驟增3-5倍。長期不當練習可能導致椎體滑脫、韌帶拉傷，出現頸部劇痛、手臂麻木等癥狀。脊髓型頸椎病患者絕對禁止該動作，普通人練習需專業指導并控制單次時長在30秒內。
2、視網膜出血：
頭低位使眼靜脈壓升高至40-50mmHg，血管脆性人群可能出現視網膜毛細血管破裂。臨床表現為突發視野缺損、飛蚊癥，糖尿病患者及高度近視者風險更高。建議此類人群避免倒立，可選擇靠墻半倒立姿勢。
3、腦部充血：
重力反向導致腦血流量增加35%，可能誘發頭痛、耳鳴等顱內高壓癥狀。高血壓患者易發生腦血管痙攣，存在腦出血風險。練習前需監測血壓，收縮壓超過140mmHg時應立即停止。
4、肩關節脫位：
上肢支撐不穩時易發生盂肱關節前脫位，約占運動損傷的7%。肩周炎患者關節囊松弛，可能需手術復位。建議初學者使用倒立架輔助，保持大臂與地面垂直角度。
5、血壓波動：
體位驟變引發自主神經反射，收縮壓可波動20-40mmHg。心血管疾病患者可能出現暈厥，體位性低血壓人群恢復直立時應采取分段起身法。晨起空腹時段不宜練習。
倒立前應充分熱身頸肩腰背肌肉，使用防滑瑜伽墊保護頭部。高血壓、青光眼、椎動脈供血不足患者禁忌該動作。建議從靠墻倒立開始訓練，單次不超過1分鐘，每周累計練習時間控制在10分鐘內。出現頭暈、惡心等不適立即停止，必要時進行腦部CT或頸椎MRI檢查。替代訓練可選擇平板支撐或橋式運動，既能鍛煉核心肌群又更安全。
