后背酸痛可通過熱敷按摩、姿勢調整、肌肉鍛煉、藥物緩解、物理治療等方式改善。該癥狀通常由肌肉勞損、脊柱退變、筋膜炎、骨質疏松、內臟牽涉痛等原因引起。
1、熱敷按摩：肌肉勞損引起的酸痛可用40℃熱毛巾局部熱敷15分鐘，配合拇指指腹環形按壓酸痛部位。每日重復2-3次可促進血液循環，緩解肌纖維粘連。避免直接按壓脊柱骨突部位。
2、姿勢調整：長期伏案工作需保持屏幕與視線平齊，座椅高度使大腿與地面平行。每30分鐘進行擴胸運動和頸部后仰，使用符合人體工學的腰靠墊。睡眠時選擇硬度適中的床墊，側臥時在兩膝間夾枕減少脊柱壓力。
3、肌肉鍛煉：每周3次進行小燕飛、臀橋等核心肌群訓練，每次3組每組15個。游泳和瑜伽能增強背部肌肉耐力，建議選擇蛙泳和貓牛式體位。運動前后需做5分鐘動態拉伸。
4、藥物緩解：非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布、雙氯芬酸鈉可短期使用。肌肉痙攣者可服用鹽酸乙哌立松，骨質疏松患者需配合鈣劑和維生素D。外用扶他林乳膏涂抹疼痛區域每日2次。
5、物理治療：超聲治療通過高頻振動松解軟組織粘連，紅外線照射改善局部微循環。頑固性疼痛可嘗試沖擊波治療，脊柱小關節紊亂需專業整脊醫師進行關節松動術。急性期疼痛顯著時采用經皮電神經刺激療法。
日?？啥鄶z入富含鎂元素的食物如南瓜籽、菠菜，避免高糖飲食加重炎癥反應。規律進行八段錦、太極拳等低強度運動，睡眠時采用仰臥位并在膝下墊枕。持續兩周未緩解或伴隨下肢麻木需排查椎間盤突出。
