牙垢不建議用手摳。牙垢是牙齒表面沉積的軟垢和菌斑，長期積累會形成牙結石，用手摳不僅難以徹底清除，還可能損傷牙齦和牙釉質。
牙垢主要由食物殘渣、細菌和唾液中的礦物質組成，初期為軟質，可通過刷牙和使用牙線有效清除。若未及時清理，軟垢會逐漸鈣化變硬，形成牙結石，附著在牙齒表面或牙齦邊緣。牙結石表面粗糙，容易滋生更多細菌，導致牙齦紅腫、出血，甚至引發牙周炎。用手摳牙垢時，指甲可能劃傷牙齦，造成微小創口，增加感染風險；同時，外力作用可能使牙垢碎片嵌入牙齦縫隙，加重炎癥。
清除牙垢應選擇科學方法。每日早晚使用含氟牙膏刷牙，配合巴氏刷牙法清潔牙齒各個面，飯后用牙線清理牙縫。若已形成牙結石，需到口腔科進行超聲波洗牙，利用高頻振動震碎結石并沖洗干凈。洗牙后可能出現短暫牙齒敏感，避免進食過冷過熱食物，通常一周內自行緩解。
預防牙垢需保持口腔衛生習慣。減少高糖飲食攝入，避免碳酸飲料長期侵蝕牙釉質；吸煙者牙垢沉積速度更快，建議戒煙。每半年至一年進行一次口腔檢查，及時發現并處理牙結石。牙齦出血或牙齒松動時，需警惕牙周病，盡早就醫干預。
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