高考期間提高記憶力和腦力可以適量吃深海魚、堅果、全谷物、藍莓、雞蛋等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧拉西坦膠囊、吡拉西坦片、胞磷膽堿鈉片、銀杏葉提取物片、鹽酸多奈哌齊片等藥物。建議考生保持規(guī)律作息，避免過度用腦，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補充營養(yǎng)。
一、食物
1、深海魚
深海魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于促進腦細胞膜形成和神經(jīng)傳導(dǎo)功能。三文魚、沙丁魚等魚類中的DHA成分能改善認知能力，建議每周食用兩到三次，采用清蒸或低溫烘烤方式保留營養(yǎng)。
2、堅果
核桃、杏仁等堅果含有維生素E和健康脂肪酸，具有抗氧化作用，能保護神經(jīng)細胞免受自由基損傷。適量食用可幫助維持大腦血氧供應(yīng)，但需控制每日攝入量在20克以內(nèi)，避免熱量過剩。
3、全谷物
燕麥、糙米等全谷物提供穩(wěn)定葡萄糖供給，是大腦主要能量來源。其富含B族維生素有助于神經(jīng)遞質(zhì)合成，建議替代精制米面作為主食，搭配蛋白質(zhì)食物延緩血糖波動。
4、藍莓
藍莓中的花青素能穿越血腦屏障，直接作用于海馬體改善記憶存儲功能。每天食用50-100克新鮮藍莓可減輕腦部氧化應(yīng)激，冷凍藍莓仍保留大部分活性成分。
5、雞蛋
雞蛋蛋黃含膽堿和卵磷脂，是合成乙酰膽堿的重要原料，該神經(jīng)遞質(zhì)與學(xué)習(xí)記憶密切相關(guān)。采用水煮或蒸蛋方式可最大限度保留營養(yǎng)素，每日1-2個為宜。
二、藥物
1、奧拉西坦膠囊
適用于腦功能減退引起的記憶力下降，通過調(diào)節(jié)腦代謝改善認知功能。可能出現(xiàn)輕度胃腸道反應(yīng)，腎功能不全者需慎用，不可自行調(diào)整劑量。
2、吡拉西坦片
用于腦血管疾病導(dǎo)致的注意力障礙，能增加腦血流量和葡萄糖利用率。服用期間需監(jiān)測肝功能，與抗凝藥物合用時需咨詢
3、胞磷膽堿鈉片
促進腦內(nèi)磷脂代謝，改善顱腦損傷后的認知功能障礙。對藥物成分過敏者禁用，服藥期間可能出現(xiàn)短暫血壓下降現(xiàn)象。
4、銀杏葉提取物片
改善微循環(huán)障礙引發(fā)的腦供血不足，緩解記憶力減退癥狀。需注意與抗血小板藥物聯(lián)用可能增加出血風(fēng)險，手術(shù)前兩周應(yīng)停用。
5、鹽酸多奈哌齊片
治療輕度至中度阿爾茨海默型癡呆，通過抑制膽堿酯酶增強記憶功能。常見副作用包括惡心、失眠等，嚴重哮喘患者慎用。
備考期間除注意膳食搭配外，建議每天進行適度有氧運動如快走或跳繩，促進腦部血液循環(huán)。保持七小時以上高質(zhì)量睡眠有利于記憶鞏固，學(xué)習(xí)間隙可嘗試正念冥想緩解壓力。避免依賴高糖零食提神，定時定量飲水維持腦細胞水合狀態(tài)。若出現(xiàn)持續(xù)注意力渙散或記憶衰退，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科就診評估。
