規律運動對男性性功能改善具有明確作用，主要通過增強心血管功能、調節激素水平和緩解心理壓力實現。以下運動方式按干預強度從低到高排列：
有氧運動
慢跑、游泳等中等強度有氧運動可提升心肺功能，促進陰莖海綿體血流灌注。每周3-5次、每次30分鐘的有氧鍛煉能降低勃起功能障礙風險約40%，尤其適合合并高血壓、糖尿病的患者。
凱格爾運動
針對性鍛煉盆底肌群可改善射精控制力。通過反復收縮放松肛門周圍肌肉類似中斷排尿的動作，每日3組、每組10-15次的訓練能增強勃起硬度，對前列腺術后性功能恢復尤為有效。
抗阻訓練
深蹲、硬拉等復合動作可刺激睪酮分泌。負重訓練建議采用中等重量最大負荷的60%-70%，每周2-3次，需注意避免過度訓練導致激素水平反降。搭配俯臥撐等自重訓練效果更佳。
高強度間歇訓練HIIT
短時爆發性運動如波比跳、沖刺跑對改善血管內皮功能效果顯著。研究顯示12周的HIIT可使勃起功能評分提升26%，但心血管疾病患者需醫生評估后實施。
少數嚴重血管性勃起障礙患者需結合藥物或手術治療。建議從低強度運動開始循序漸進，運動前后監測血壓心率，出現胸痛、頭暈等不適立即就醫。
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