早上起來鼻塞喉嚨干可通過保持室內(nèi)濕度、補充水分、鼻腔沖洗、避免刺激性物質(zhì)、使用藥物等方式緩解。該癥狀通常由空氣干燥、脫水、過敏性鼻炎、上呼吸道感染、睡眠呼吸暫停等原因引起。
1、調(diào)節(jié)濕度：
夜間空調(diào)或暖氣導(dǎo)致空氣濕度過低是常見誘因。使用加濕器將濕度維持在40%-60%，臥室放置一盆水或濕毛巾也有助于緩解黏膜干燥。避免長時間開窗通風(fēng)導(dǎo)致冷空氣直接刺激呼吸道。
2、補充水分：
睡眠中經(jīng)呼吸和皮膚丟失水分可達(dá)300-500ml。睡前2小時飲用200ml溫水，晨起后立即補充100-150ml溫水。避免飲用含咖啡因或酒精的飲料加重脫水。可食用雪梨、銀耳等潤燥食物。
3、清潔鼻腔：
生理性海水鼻腔噴霧能軟化鼻痂、減輕黏膜充血。采用37℃生理鹽水進(jìn)行鼻腔沖洗，每日1-2次可清除過敏原和分泌物。擤鼻涕時需單側(cè)交替進(jìn)行，避免用力過猛導(dǎo)致鼻出血。
4、規(guī)避刺激：
塵螨、寵物皮屑等過敏原可能引發(fā)過敏性鼻炎。每周用60℃熱水清洗床品，選擇防螨材質(zhì)寢具。戒煙并遠(yuǎn)離二手煙，廚房安裝油煙機減少油煙刺激。花粉季節(jié)關(guān)閉窗戶并使用空氣凈化器。
5、藥物干預(yù)：
持續(xù)性癥狀可能與上呼吸道感染或睡眠呼吸暫停有關(guān)。鼻塞可短期使用羥甲唑啉噴霧劑，喉嚨干癢可含服西地碘含片。過敏性鼻炎患者需規(guī)律使用糠酸莫米松鼻噴霧，感染癥狀需就醫(yī)排查鏈球菌性咽炎。
建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運動如快走或游泳增強抵抗力，飲食增加富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等食物保護黏膜。癥狀持續(xù)超過兩周伴發(fā)熱、膿涕時需耳鼻喉科就診排除鼻竇炎，睡眠打鼾嚴(yán)重者建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。長期使用加濕器需每周清洗防止軍團菌滋生，鼻腔沖洗器應(yīng)專人專用避免交叉感染。
