絕經后女性體重增加可通過調整飲食結構、增加運動量、改善睡眠質量、激素替代療法、定期體檢等方式干預。這種現象通常與雌激素水平下降、基礎代謝率降低、肌肉量減少、脂肪分布改變、心理壓力增大等因素有關。
1、激素變化：雌激素減少導致脂肪向腹部堆積，基礎代謝率下降。建議選擇大豆制品、亞麻籽等植物雌激素食物，每周進行3次有氧運動維持代謝水平。激素替代療法需在醫生指導下使用雌二醇、黃體酮等藥物。
2、代謝減緩：靜息能量消耗每年降低2%-5%。采用高蛋白低碳水飲食模式，每日熱量攝入控制在1500-1800大卡。阻抗訓練可增加肌肉含量，推薦深蹲、平板支撐等抗阻運動每周2-3次。
3、肌肉流失：50歲后肌肉量以每年1%速度遞減。補充乳清蛋白配合力量訓練，重點鍛煉大肌群。太極拳、瑜伽等柔韌訓練有助于保持關節靈活性，減少運動損傷風險。
4、脂肪分布：皮下脂肪減少伴隨內臟脂肪增加。限制反式脂肪酸攝入，增加ω-3脂肪酸比例。間歇性斷食可能改善胰島素敏感性，可采用16：8輕斷食模式。
5、心理因素：焦慮抑郁導致皮質醇升高。正念冥想、園藝療法等減壓方式可調節應激反應。認知行為治療對情緒性進食有改善作用，必要時可短期使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥。
保持每日步數8000步以上，重點監測腰臀比變化。地中海飲食模式配合核桃、藍莓等抗氧化食物，有助于控制體脂增長。睡眠時間保證7小時，避免夜間光照影響褪黑素分泌。每年進行骨密度和甲狀腺功能檢查，排除病理性肥胖因素。
