腎陰虛可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、起居調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、情志調(diào)節(jié)等方式改善。腎陰虛可能由長(zhǎng)期熬夜、房勞過(guò)度、久病耗傷、年老體衰、熱病傷陰等原因引起。
1、飲食調(diào)理：黑芝麻、桑葚、黑豆等黑色食物具有滋補(bǔ)腎陰作用，枸杞子可搭配菊花泡茶滋陰明目。避免辛辣燥熱食物如辣椒、羊肉，烹調(diào)方式以蒸煮為主，減少油炸燒烤。每周食用3次以上滋陰類食材，持續(xù)1個(gè)月可見(jiàn)基礎(chǔ)癥狀緩解。
2、中藥調(diào)理：六味地黃丸作為基礎(chǔ)方劑可滋補(bǔ)腎陰，知柏地黃丸適合陰虛火旺者，左歸丸側(cè)重填補(bǔ)腎精。中藥需連續(xù)服用2-3個(gè)月，服藥期間忌食蘿卜、濃茶等解藥食物。伴有潮熱盜汗可加用鱉甲、地骨皮等藥材。
3、起居調(diào)節(jié)：保證23點(diǎn)前入睡，午間小憩30分鐘。臥室保持18-22℃適宜溫度，使用遮光窗簾營(yíng)造黑暗環(huán)境。避免夜間劇烈運(yùn)動(dòng)或腦力活動(dòng)，睡前熱水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。連續(xù)1個(gè)月規(guī)律作息可使陰液逐漸恢復(fù)。
4、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：八段錦兩手攀足固腎腰動(dòng)作直接刺激腎經(jīng)，每天練習(xí)3組。太極拳云手式配合深呼吸可引氣歸元，每周練習(xí)5次。避免高溫環(huán)境下劇烈運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)水溫不宜低于26℃。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或椰子水。
5、情志調(diào)節(jié)：正念冥想每天20分鐘降低皮質(zhì)醇水平，避免長(zhǎng)期焦慮耗傷腎陰。培養(yǎng)書(shū)法、園藝等靜態(tài)愛(ài)好，社交活動(dòng)選擇茶會(huì)、讀書(shū)會(huì)等低消耗形式。重大決策前進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，減少應(yīng)激性情緒波動(dòng)。
日常可增加銀耳羹、山藥粥等滋陰膳食，練習(xí)五禽戲中的猿式動(dòng)作，睡前按摩涌泉穴100次。出現(xiàn)持續(xù)腰膝酸軟、耳鳴如蟬、舌紅少苔等癥狀超過(guò)兩周，需至中醫(yī)內(nèi)科進(jìn)行脈診，排除甲狀腺功能亢進(jìn)、更年期綜合征等器質(zhì)性疾病。
