腋下副乳可通過穿戴合適內衣、局部減脂運動、物理按摩、激光溶脂、手術切除等方式改善。副乳通常由遺傳因素、激素水平變化、肥胖、淋巴循環不暢、乳腺組織異位等原因引起。
1、調整內衣：
選擇無鋼圈、側邊加寬設計的文胸可減少對腋下組織的壓迫，避免副乳因長期擠壓而加重。運動時穿戴高強度運動內衣能穩定胸部組織，建議每日穿戴時間不超過12小時，睡前摘除內衣促進血液循環。
2、局部減脂：
通過啞鈴側平舉、跪姿俯臥撐等針對性訓練可強化胸大肌和肱三頭肌，每周3次20分鐘的有氧運動如游泳、跳繩可降低體脂率。體脂降至22%以下時，副乳脂肪堆積通常明顯改善。
3、按摩疏通：
使用掌心從腋窩向乳房方向螺旋式按摩，配合葡萄籽油或咖啡渣磨砂膏促進淋巴回流。每日早晚各5分鐘按摩能緩解組織水腫，但需避開月經周期激素敏感期操作。
4、醫美干預：
激光溶脂適用于脂肪型副乳，通過1064nm波長激光分解脂肪細胞。冷凍溶脂可選擇性破壞脂肪細胞膜，2-3次療程后體積減少30%-50%，可能出現暫時性淤青或麻木感。
5、手術切除：
乳腺組織型副乳需行副乳腺體切除術，全麻下通過腋窩切口去除異位乳腺。吸脂術適用于單純脂肪堆積，術后需穿戴加壓塑身衣4-6周，存在血腫或感染風險。
日常飲食需控制精制糖和動物脂肪攝入，增加西藍花、亞麻籽等植物雌激素調節食物。經期前避免攝入過多鹽分防止水腫加重，可嘗試瑜伽蝴蝶式改善腋下淋巴循環。術后恢復期應避免上肢劇烈運動，定期復查確保無組織粘連。觀察3個月無改善或伴隨疼痛、溢液等癥狀時需乳腺專科就診排查病理性增生。
