防止老年人得前列腺增生可通過控制體重、規律排尿、適度運動、避免久坐、飲食調節等方式實現。前列腺增生可能與年齡增長、激素水平變化、慢性炎癥、遺傳因素、代謝異常等因素有關。
1、控制體重
肥胖會增加前列腺增生的風險，脂肪組織可能促進雌激素分泌，打破體內激素平衡。建議通過低脂飲食和規律運動維持體重指數在正常范圍，減少高糖高脂食物攝入，每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。
2、規律排尿
長期憋尿會導致膀胱過度充盈，可能反向壓迫前列腺。養成每2-3小時排尿的習慣，夜間減少飲水量以避免頻繁起夜。排尿時盡量放松會陰肌肉，采用自然蹲位有助于完全排空膀胱。
3、適度運動
凱格爾運動能增強盆底肌群力量，改善局部血液循環。每天進行提肛訓練，每次收縮維持5秒后放松，重復10-15次。太極拳、散步等溫和運動也可促進盆腔血流，但需避免長時間騎自行車等壓迫會陰的活動。
4、避免久坐
持續坐姿超過1小時會使前列腺區域溫度升高，建議每30分鐘起身活動。使用符合人體工學的坐墊分散壓力，辦公室工作者可嘗試站立辦公交替進行。長途駕駛時應安排中途休息，進行簡單的伸展運動。
5、飲食調節
增加西紅柿、西藍花等富含番茄紅素和抗氧化物質的食物，限制辛辣刺激及酒精攝入。適量補充南瓜籽、亞麻籽等含鋅和植物固醇的食品，每日飲水控制在1.5-2升，避免咖啡因飲料刺激膀胱。
保持規律作息有助于內分泌系統穩定，建議每晚保證7小時睡眠。定期進行前列腺特異性抗原檢測和直腸指檢，發現尿頻尿急等癥狀及時就醫。注意保暖避免盆腔受涼，可選擇溫水坐浴促進局部血液循環。建立健康的排便習慣，預防便秘減少腹壓對前列腺的影響。心理壓力管理同樣重要，可通過冥想、社交活動等方式維持情緒穩定。
