全身酸痛無力可通過熱敷按摩、適度運動、補充營養、藥物治療、心理調節等方式緩解。全身酸痛無力可能與過度勞累、電解質紊亂、病毒感染、纖維肌痛綜合征、甲狀腺功能減退等因素有關。
1、熱敷按摩
熱敷可促進局部血液循環，緩解肌肉緊張狀態，使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分鐘。配合按摩能進一步放松肌肉，采用揉捏、按壓等手法，重點處理肩頸、腰背等易勞損區域。注意避免在皮膚破損或急性損傷時進行熱療。
2、適度運動
低強度有氧運動如散步、游泳可刺激內啡肽分泌，減輕疼痛感知。建議每天進行30分鐘運動，以微微出汗為宜。運動后需進行拉伸放松，重點伸展四肢大肌群。長期臥床者應逐步增加活動量，避免突然劇烈運動加重癥狀。
3、補充營養
缺乏鉀、鎂等電解質會導致肌肉收縮異常，可適量食用香蕉、深綠色蔬菜補充。蛋白質攝入不足會影響肌肉修復，每日需保證雞蛋、魚肉等優質蛋白攝入。維生素D缺乏與慢性疼痛相關，可通過曬太陽或食用海魚改善。
4、藥物治療
對乙酰氨基酚適用于輕中度疼痛緩解，布洛芬等非甾體抗炎藥可減輕炎癥性疼痛。肌肉痙攣明顯者可遵醫囑使用鹽酸乙哌立松。甲狀腺功能減退需補充左甲狀腺素鈉。使用藥物需嚴格遵循醫囑，避免自行調整劑量。
5、心理調節
長期壓力會加重疼痛敏感性，可通過正念冥想、腹式呼吸等方式放松身心。焦慮抑郁患者建議接受專業心理干預。建立規律作息習慣，保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜加重疲勞感。
日常應注意勞逸結合，每工作1小時起身活動5分鐘。保持均衡飲食，每日飲水不少于1500毫升。睡眠環境保持適宜溫濕度，選擇支撐性良好的床墊。癥狀持續超過1周或伴隨發熱、體重下降等情況時，應及時就醫排查風濕免疫性疾病、慢性感染等潛在病因。恢復期間避免提重物或進行高強度訓練，可配合溫水浴、針灸等輔助療法。
