高考前午餐推薦選擇高蛋白、低升糖指數的復合碳水化合物，搭配適量健康脂肪和微量營養素，以維持血糖穩定和腦力供給。優質選擇包括全谷物主食、深海魚類、深色蔬菜、堅果種子、乳制品。
1、全谷物主食：糙米、燕麥、藜麥等復合碳水化合物可緩慢釋放能量，避免血糖劇烈波動導致的午后困倦。這類食物富含B族維生素，有助于神經傳導物質合成，提升專注力和記憶力。避免精制白米白面等簡單碳水化合物。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
立即購買
2、優質蛋白質：三文魚、鱈魚等深海魚類提供ω-3脂肪酸和優質蛋白，促進神經元細胞膜健康。雞胸肉、雞蛋含豐富膽堿和色氨酸，前者是乙酰膽堿前體，后者轉化為血清素維持情緒穩定。建議采用清蒸、水煮等低溫烹飪方式。
3、深色蔬菜：西蘭花、菠菜等深綠色蔬菜含葉酸和維生素K，參與髓鞘形成和認知功能。彩椒、胡蘿卜等橙紅色蔬菜富含β-胡蘿卜素，作為抗氧化劑保護腦細胞。建議每日攝入300g以上，保留更多水溶性維生素。
4、堅果種子：核桃含α-亞麻酸可轉化為DHA，杏仁富含維生素E保護神經細胞膜。奇亞籽、亞麻籽提供膳食纖維延緩胃排空，搭配無糖酸奶可形成營養密度高的健康加餐。每日建議攝入量控制在20-30g。
5、發酵乳制品：無糖酸奶中的益生菌通過腸腦軸影響神經遞質分泌，改善焦慮情緒。奶酪提供酪蛋白緩釋氨基酸，搭配藍莓等低糖水果可增強抗氧化能力。乳糖不耐受者可選擇低乳糖舒化奶。
午餐后建議進行15分鐘散步促進消化吸收，避免立即投入高強度腦力活動。注意控制總熱量在600-800大卡之間，過量飲食可能引發餐后嗜睡。保持飲食規律性，考前三天不宜突然改變飲食習慣。若出現消化不良，可選用山楂、陳皮等藥食同源食材輔助調理。
