陰天時(shí)紫外線仍可能傷害皮膚，防護(hù)措施包括使用防曬霜、穿戴防護(hù)衣物、避免正午外出、選擇物理遮擋、及時(shí)補(bǔ)涂防曬產(chǎn)品。
1、紫外線穿透：
云層僅能阻擋部分紫外線，UVA波段穿透力強(qiáng)，陰天紫外線強(qiáng)度可達(dá)晴天的50%-80%。長(zhǎng)期暴露仍會(huì)導(dǎo)致皮膚光老化，表現(xiàn)為皺紋、色斑及彈性下降。
2、防曬霜選擇：
陰天需使用廣譜防曬霜，推薦含氧化鋅、二氧化鈦等物理防曬劑或阿伏苯宗等化學(xué)防曬成分的產(chǎn)品。SPF值建議不低于30，重點(diǎn)涂抹面部、頸部和手背等暴露部位。
3、衣物防護(hù)：
致密編織的深色長(zhǎng)袖衣物可阻擋90%以上紫外線，UPF50+防曬衣效果更佳。寬檐帽應(yīng)覆蓋前額及耳部，UV400認(rèn)證的太陽(yáng)鏡能防護(hù)眼部紫外線損傷。
4、時(shí)間管理：
上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng)，陰天也應(yīng)減少此時(shí)段戶外活動(dòng)。樹蔭下紫外線強(qiáng)度降低50%，但地面反射仍會(huì)造成間接暴露，需結(jié)合其他防護(hù)措施。
5、補(bǔ)涂策略：
每2小時(shí)補(bǔ)涂一次防曬霜，游泳或出汗后立即補(bǔ)涂。唇部需專用防曬潤(rùn)唇膏，頭皮暴露部位可使用防曬噴霧。室內(nèi)靠窗位置也應(yīng)采取防護(hù)措施。
日常可增加番茄、胡蘿卜等富含抗氧化物的食物，補(bǔ)充維生素C和維生素E有助于減輕光損傷。陰天戶外活動(dòng)后使用含神經(jīng)酰胺的修復(fù)乳液，定期進(jìn)行皮膚屏障功能檢測(cè)。持續(xù)紫外線監(jiān)測(cè)顯示，全年紫外線防護(hù)應(yīng)成為基礎(chǔ)護(hù)膚流程，冬季高海拔地區(qū)陰天紫外線強(qiáng)度可能超過(guò)夏季平原地區(qū)晴天水平。
