坐月子是指產婦在分娩后的一個月內，通過特定的飲食、休息和護理方式促進身體恢復的傳統習俗。坐月子的核心內容包括避免受涼、加強營養、減少體力活動、保持情緒穩定等，主要目的是幫助子宮復舊、預防產后疾病、促進乳汁分泌。
1、飲食調理
產后飲食需注重溫補和易消化，常見推薦食物包括紅糖水、鯽魚湯、小米粥等，這些食物有助于補充氣血、促進乳汁分泌。避免生冷、辛辣或油膩食物，以防胃腸不適或影響傷口愈合。部分地區會使用中藥材如當歸、黃芪燉湯，但需根據體質調整。
2、休息靜養
產婦需保證充足睡眠，避免提重物或長時間站立，以預防子宮脫垂或腰肌勞損。傳統習俗中常要求臥床休息，但現代醫學建議適當輕柔活動，如散步，有助于促進血液循環和胃腸蠕動。
3、身體清潔
傳統觀念認為月子期間不宜洗澡洗頭，但現代醫學建議在保暖前提下保持個人衛生。可選用溫水擦浴或快速淋浴，及時擦干身體和頭發，避免著涼。會陰傷口需每日用溫水清洗，防止感染。
4、環境調節
居室需保持通風和適宜溫度，避免直接吹風。夏季可開空調但溫度不宜過低，冬季注意保暖。減少探視以避免交叉感染，同時保持安靜環境有助于產婦情緒穩定。
5、情緒管理
產后激素變化易導致情緒波動，家人應多給予陪伴和支持。可通過聽音樂、簡單手工等活動緩解壓力，嚴重情緒低落需警惕產后抑郁，必要時尋求專業心理幫助。
坐月子期間需根據個人體質和分娩方式調整護理細節。剖宮產產婦需額外關注傷口護理，避免劇烈動作。順產有撕裂或側切者需保持會陰干燥。無論何種方式，產后42天應返院復查，評估子宮復舊及整體恢復情況。哺乳期需繼續補充鈣鐵等營養素，避免過度勞累。若出現發熱、惡露異常或持續疼痛等癥狀，應及時就醫。
