失眠一整夜后可通過調整作息、補充營養、適度運動、心理放松、短期藥物輔助等方式補救。失眠可能與壓力過大、作息紊亂、環境干擾、咖啡因攝入、軀體疾病等因素有關。
甜夢口服液
生產廠家：煙臺榮昌制藥股份有限公司
功能主治：益氣補腎、健脾和胃，養心安神。用于頭暈耳鳴，視減聽衰，失眠健忘，食欲不振，腰膝酸軟，心慌氣短，中風后遺癥；對腦功能減退，冠狀血管疾患，腦血管栓塞及脫發也有一定作用。
用法用量：口服。一次10~20ml，一日2次。
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1、調整作息
白天避免補覺超過30分鐘，維持正常活動量。傍晚后可進行輕度伸展活動，但睡前2小時禁止劇烈運動。次日晚上提前1小時準備入睡，保持臥室黑暗安靜，固定起床時間有助于重建生物鐘。
2、補充營養
適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉或乳制品，配合全谷物補充B族維生素。避免高糖高脂飲食加重身體負擔，午后停止飲用含咖啡因飲品。可少量食用核桃、酸棗仁等助眠食材。
3、適度運動
當日選擇散步、瑜伽等低強度運動，運動時間控制在20分鐘內。通過運動提升核心體溫后再下降的過程可誘發睡意，但需避免睡前3小時運動導致神經興奮。
4、心理放松
進行478呼吸訓練或漸進式肌肉放松，使用白噪音掩蓋環境雜音。寫煩惱日記清空大腦焦慮源，避免夜間反復思考未解決問題。正念冥想可降低皮質醇水平。
5、短期藥物輔助
在醫生指導下可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物，或烏靈膠囊、甜夢口服液等中成藥。禁止自行服用褪黑素或抗組胺藥，用藥不超過3天。
補救期間需連續3天保持22點前入睡，午休控制在20-30分鐘。睡前1小時停止使用電子設備，用40℃溫水泡腳10分鐘促進血液循環。長期失眠超過3周或伴隨心慌、頭痛等癥狀時，需到神經內科或睡眠?？婆挪榻箲]癥、甲亢等器質性疾病。日?？删毩暩故胶粑浜限挂虏菥拖戕梗囵B床鋪僅用于睡眠的條件反射。
