水土不服可能由飲食差異、氣候適應不良、微生物環境改變、精神壓力、免疫力下降等原因引起，通常表現為腹瀉、皮膚過敏、失眠、食欲不振、乏力等癥狀。
1、消化不適：
腹瀉是水土不服的典型癥狀，與當地水質硬度、飲食中油脂或辛辣成分改變有關。腸道菌群失衡可能導致腹脹或便秘，攝入當地發酵食品如酸奶可輔助調節。
2、皮膚反應：
氣候濕度變化易引發蕁麻疹或濕疹，表現為皮膚瘙癢、紅斑。新環境中花粉、塵螨等過敏原接觸增多，冷敷或使用氯雷他定能緩解癥狀。
3、睡眠障礙：
時差或環境噪音導致入睡困難、睡眠淺。褪黑素分泌受晝夜節律改變影響，保持規律作息并采用耳塞、眼罩等工具可改善。
4、食欲減退：
陌生食材的氣味、口感差異降低進食欲望，伴隨胃部灼熱感。分次少量進食熟悉食物如蘇打餅干，配合山楂片促進消化液分泌。
5、體能下降：
低氧環境或溫度驟變引發頭暈、四肢無力。血紅蛋白攜氧能力暫時性降低時，補充復合維生素B及適度有氧運動有助于恢復。
適應期間需保持飲食清淡，優先選擇煮熟食物避免生冷，每日飲用淡鹽水維持電解質平衡。循序漸進增加戶外活動時間，穿著透氣衣物應對溫差。若癥狀持續超過兩周或出現血便、高熱等嚴重表現，需及時排查寄生蟲感染或傳染性疾病。
